新贵族XG-7203A三人站综合训练器

　　品牌：新贵族/NewNoble
　　型号：XG-7203A
　　名称：三人站综合训练器/3-station Multi Gym
机器尺寸：（长/宽/高）1920×1806×2170MM
标准配重：1组×60Kg(12选择片+1顶片)
锻炼部位：
　　　　1）高位下拉：背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌。
　　　　2）夹胸：胸大肌。
　　　　3）底拉拉背：背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌。
　　　　4）大腿伸展训练：主要锻炼股四头肌。
　　　　5）推胸训练：主要锻炼胸肌上部，前三角肌和肱三头肌。
　　　　6）双杠两臂屈伸：主要锻炼胸肌（下部份）、前三角肌、肱三头肌等。
　　　　7）悬垂腿上举主要锻炼腹直肌下部。
钢绳尺寸：
　　　　A)踢腿站位钢丝绳组件：长度约3920MM
　　　　B)高拉站位钢丝绳组件：长度约4410MM
　　　　C)扩胸站位钢丝绳组件：长度约2500MM
　　　　D)链接部位钢丝绳组件：长度约2210MM
滑轮数量：大滑轮1个，小滑轮17个，铝合金滑轮2个

新贵族 XG-7203A 综合训练器说明书

新贵族 XG-7203A 综合训练器装配平面图

锻炼要点

（1）高位下拉锻炼技法：面向器械坐好，呈挺胸、收腹、直腰的姿势；两臂伸直，双手各握T杠两端，用上背部肌群的力量将T杠下拉至颈后与肩平，稍停，慢慢回原位。重复练习。

（2）夹胸锻炼技法：坐姿，上肢紧靠器械背垫，呈挺胸、收腹、紧腰的姿势；两臂紧贴于扩胸臂垫上，双手握把柄。用胸部的力量做两臂前伸至两扩胸臂接触后，稍停，慢慢回原位；若力量过大可借助起步助力杆减轻一些起始重量。重复练习。

（3）低位拉背：面向器械坐姿（坐在地面上），两腿伸直放在L型踏板上，两脚踩支力点；呈挺胸、收腹、直腰的姿势；两臂前伸，肩带前移，双手握拉手两端，用上背部肌群的力量将拉手拉至体前（上、中下），两肘靠近体侧，稍停，慢慢回原位。重复练习。

（4）大腿伸展训练操作要点：坐姿，背紧贴靠垫，双腿的足背钩住垫杠，双膝弯曲小腿下垂，双手紧握手把，用股四头肌的收缩力，由小腿将垫杠向上举起至最高位置时（膝部微弯），稍停返回开始位置，重复动作，以中速为主，练2-3组，每组做12-16次。

（5）推胸训练锻炼要点：腹部收紧背部挺直紧贴在座位上。两脚勾在圆形护垫上，调节把柄至适当位置，在中胸的高度上握紧手柄，然后沉肩挺胸收腹向前推起重量。到两肘差不多伸直，停留片刻，然后慢速还回，重复动作。练2-3组，每组做12-16次。

（6）双杠两臂屈伸操作要点；调整好助力的重量，向上推动单杠手柄至最高点，双手分别握紧支撑杠，两臂支撑在双杠上，抬头挺胸顶肩，两腿屈膝跪在可助力的垫板上，肘关节要慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，身体逐渐下降至手肘成稍少于90度。稍停，两臂用力撑起回到开始位置，重复动作。做2-3组，每组12-16次。

（7）悬垂腿上举操作要点：前臂支撑在护垫上，双手握住把柄，背部紧贴靠垫，双腿下垂稍屈自然伸直。以腹部肌群的收缩力，使双腿保持稍屈向上举起至臀部稍离靠垫面，稍停返回开始位置(反抗力控制住慢慢下落)，重复动作。